teleflatschie - .....Testosteron - dass A und O für den Mann

So steigern Sie Ihren Testosteron-Spiegel!

14.08.2007 , AUTOR:ANTJE KUNSTMANN
© MEN'S HEALTH

Testosteron macht Sie männlich und gesund. Wir geben Tipps, wie Sie die Hormonproduktion steigern

Suchen Sie sich einen guten Fußballverein
Ein Sieg und 3 Punkte – so punkten Sie auch in puncto Testosteron-Spiegel. Wer verliert, ist dagegen hormonell niedergeschlagen. So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern bei der Weltmeisterschaft 1994 im eigenen Land. Auch der Heimvorteil hängt mit Testosteron zusammen. Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen. Computerspiele bringen da übrigens nichts. Schlechte Luft, fette Snacks, Bewegungs- und Schlafmangelsenken sogar die Testosteron-Produktion.
Bauen Sie Fett ab
Je dicker der Bauch, desto niedriger ist der Testosteron-Spiegel – so das Ergebnis zahlreicher Studien. Denn das Fettgewebe ist selbst eine Hormonfabrik, es produziert aber die falschenHormone, baut männliche zu weiblichen um. "Auch wer bei Übergewicht einen Testosteron-Wert im Normbereich hat, kann ihn durch Gewichtsreduktion steigern", so der Hamburger Männerarzt Frank Sommer. Nichts wie ran an den Speck!
Trainieren Sie lieber kurz, aber dafür heftig
Extremer Ausdauersport senkt den Testosteron-Wert. "Entscheidend dabei ist nicht die Kilometerzahl, sondern die Dauer der Einheit", sagt
Frank Sommer. Also, teilen Sie Ihr Wochenpensum lieber in mehrere kürzere Strecken, jede davon sollte in maximal 90 Minuten zu schaffen sein. Oder versuchen Sie es mit Krafttraining. Das hebt den Testosteron-Spiegel, besonders, wenn Sie kurz, aber
intensiv mit hohem Gewicht arbeiten. "Eine maximale Steigerung erzielen Sie durch erzwungene Wiederholungen, bei denen Sie nur kurz über
das muskuläre Versagen hin-ausgehen", erklärt Sommer. Trotzdem nicht übertreiben: 1 Stunde im Kraftraum reicht!
Essen Sie Proteine
Männer brauchen Fleisch. Englische Forscher der University of Worcester haben herausgefunden: Je proteinärmer sich Männer ernähren, desto mehr Globuline (spezielle Eiweißverbindungen)schwimmen in ihrem Blut – und das sind genau jene, die das Testosteron aus dem Verkehr ziehen. Wirken können im Körper lediglich freie Hormonmoleküle und nicht
die an Globulin gebundenen.
Schauen Sie sich die richtigen Filme an
Actionfilme steigern Ihren Testosteron-Spiegel. Das konnte ein US-Forscherteam der University of Michigan zeigen. Romantische Filme führten dagegen nur zu mehr Progesteron. Dieses Hormongehört zu den Gestagenen, in natürlichen Mengen zeigt es bei Männern kaum Wirkung. Vielleicht ist das ja ein neues
Argument, wenn Sie nächstes Mal mit Ihrer Liebsten übers Fernsehprogramm streiten.
Lesen Sie Men’s Health
Neben den Fitness-Übungen wirken besonders die Erotik-Geschichten hormonell an-regend. Wenn Sie zum Lesen keine Zeit haben, schauen Sie sich eben die Bilder an – die allein bieten reichlich Testosteron-steigernde Ansichten.